Que vous ayez fait la fête toute la nuit, soyez resté debout avec un nouveau-né ou que vous ayez du sommeil en retard à cause d’un projet à terminer, vous êtes actuellement au travail et vous connaissez des difficultés à rester réveillé. Vous vous êtes promis de vous accorder plus d’heures de sommeil, si vous réussissez à passer la journée sans être vu les yeux fermés par votre patron.
1- Écoutez de la musique :
Boostez-vous en écoutant de la musique. La musique déclenche des réactions émotionnelles chez l’homme, nous aidant à mobiliser de nombreuses parties du cerveau.
- Écoutez de la musique qui vous donne de l’énergie. Si possible, dansez ou chantez en même temps, même si vous balancez juste votre tête ou fredonnez. Une musique irritante ou stridente peut davantage vous garder réveillé qu’une musique mélodieuse. Faites simplement une faveur à vos collègues et Souvenez-vous d’utiliser des écouteurs !
- Mettez le son bas plutôt que fort. C’est une fausse idée très répandue de croire que faire cracher les hautparleurs vous aidera à rester réveillé. En fait, baisser le son à un volume très bas est plus efficace. Cela vous force à essayer d’écouter attentivement dans le but d’entendre les instruments, les paroles et les percussions. Si vous rencontrez des difficultés à discerner les paroles, alors le volume est parfait, parce que cela signifie que votre esprit est en train de travailler.
2- Intéressez-vous à ce que vous faites :
En prêtant beaucoup d’attention à ce que vous faites, vous augmenterez votre concentration et faites travailler votre cerveau. Intéressez-vous donc à ce que vous faites ou à ce qu’il se passe dans la pièce.
3- Exposez-vous à une lumière brillante :
De préférence à la lumière du jour naturelle. L’horloge interne de votre corps (son rythme circadien) est régulée par votre exposition à la lumière du soleil. Cela signifie que vous pouvez duper votre corps en lui faisant croire qu’il devrait être réveillé même lorsqu’il se sent fatigué.
- Sortez, même pour un court moment (même un jour nuageux) ou regardez par la fenêtre une minute entière, vous serez plus alerte.
- « Travaillez » les lumières artificielles. Même si vous êtes dans un environnement où la lumière est artificielle, plus elle est brillante, mieux c’est. Peu importe où vous travaillez, voyez si vous pouvez remplacer les luminaires ou ajouter une lampe qui illuminera votre espace de travail.
4- Mâchez de la glace :
Si vous mâchez de la glace, il est presque impossible de s’endormir. La température glaciale oblige le cerveau à rester en alerte, même lorsque vous conduisez tard dans la nuit, êtes épuisé et que ce que vous désirez le plus est de dormir.
- Mâcher n’importe quoi, même si c’est juste votre stylo ou crayon à papier, fait penser au corps que vous vous apprêtez à manger. Votre corps se préparera ainsi pour l’ingestion de nourriture en relâchant de l’insuline, ce qui vous rendra plus alerte.
5- Éclaboussez-vous le visage avec de l’eau froide :
S’il fait un peu frisquet, retirez votre pull ou veste afin de ressentir la sensation de froid. Ou bien ouvrez une fenêtre ou mettez en route un petit ventilateur, dirigé vers votre visage.
- La raison pour laquelle votre corps réagit de cette manière au froid est parce qu’il se prépare à travailler pour maintenir votre température corporelle interne. Votre corps doit en effet la réguler pour garder tous les organes en état de fonctionnement. Donc s’il détecte la glace ou un froid extrême, il travaillera à se garder plus longtemps en état d’éveil.
6- Utilisez votre odorat :
Une odeur piquante (bonne ou mauvaise) peut vous rendre plus alerte très rapidement. Les aromathérapistes recommandent souvent les huiles essentielles des plantes suivantes pour stimuler le système nerveux et réduire la fatigue. Ouvrez la bouteille et prenez une grande bouffée des senteurs suivantes lorsque vous vous sentez somnolent.
- L’eucalyptus gommier bleu.
- La menthe poivrée.
- Le café. En grains ou moulu, les deux fonctionnent : une étude a démontré que simplement sentir du café peut réveiller une personne.
- Bien sûr, nous n’avons pas tous des huiles essentielles stockées dans nos meubles de rangement au bureau. Utiliser des lotions pour les mains ou des bougies avec les mêmes senteurs pourrait aider. Des herbes comme le romarin ou la menthe poivrée peuvent se trouver fraiches ou desséchées dans une épicerie. Pour un petit remontant, prenez-en une pincée, faites-la rouler entre vos doigts et sentez-la.
7- Mangez sainement :
Manger peut vous aider à rester réveillé, aussi longtemps que vous évitez de vous remplir complètement l’estomac. Comme la plupart d’entre nous le savent, trop manger nous donne envie de dormir, donc n’engloutissez pas une pizza entière ou ce gros steak de 400 grammes pendant le déjeuner.
- Prenez des encas tout au long de la journée plutôt que d’avoir un gros repas. La clé est d’éviter un pic de consommation de sucre (suivi de l’inévitable crash). D’une manière prévisible, il en va de même pour la caféine : prenez de petites doses de café, soda ou boissons énergisantes.
- Évitez un petit-déjeuner contenant beaucoup de glucides (muffins, toasts, pâtisseries, pain, etc.). Vous donnez à votre corps une raison de flancher aux alentours de 11 h parce qu’il aura eu un pic en sucre plus tôt.
- Mettez une petite poignée de graines de tournesol dans votre bouche et ouvrez-les une par une, en utilisant seulement vos dents et votre langue. Cela vous demandera juste assez d’attention avec l’utilisation de votre langue pour vous empêcher de somnoler, et, de plus, le sel des graines de tournesol est tonifiant et stimulant. Crachez les écorces dans une tasse à fur et à mesure, aussi silencieusement que possible pour ne pas déranger les autres autour de vous.
8- Jouez :
Vous pouvez trouver de nombreux jeux passionnants sur internet. Jouez à un jeu de lettres, faites des puzzles, participez à une course de voitures ou choisissez un jeu qui vous passionne. En passant 15 à 20 minutes à jouer, votre esprit sera occupé et vous ne vous ennuierez pas, le temps passera ainsi plus vite. Essayez de sélectionner un jeu pour lequel vous êtes bon, le temps passera encore plus vite.